Suarakampus.com- Puasa merupakan ibadah wajib yang dilaksanakan oleh umat muslim pada bulan Ramadan dengan menahan lapar dan haus, mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari (waktu berbuka magrib). Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, ditambah lagi saat ini masih pandemi covid-19. Ini perlu dilakukan agar kita terhindar dari penyakit, sehingga ibadah puasa berjalan dengan lancar.
Berikut ada beberapa tips agar daya tahan tubuh kita tetap vit dan sehat ketika melaksanakan ibadah puasa:
- Sahur dan Berbuka dengan Makanan Bergizi
Makan sahur merupakan kunci utama agar tubuh kita tetap sehat di masa pandemi covid-19. Jangan sampai melewatkan sahur agar tubuh tidak lesu menjalankan ibadah puasa.
Saat sahur maupun berbuka, komsumsilah makanan sehat yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan jangan lupa lengkapi dengan buah-buahan sebagai suplemen tambahan untuk tubuh kita.
Terdapat beberapa zat pada makanan bergizi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, di antaranya mineral dan vitamin (C, D, dan E). Selain itu, nutrisi juga penting untuk menjaga kelembapan kulit sebagai antioksidan tubuh. - Mencukupi Kebutuhan Air
Saat berpuasa penting sekali mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar daya tahan tetap terjaga. Jika tidak, kita bisa mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan dalam tubuh yang mengakibatkan lelah saat berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi, maka kita perlu meminum air putih minimal delapan gelas sehari. - Olahraga
Ketika puasa bukan berarti kita bisa bermalas-malasan dengan alasan mudah lelah. Meskipun sedang puasa, kita juga tetap perlu olahraga, tidak perlu melakukan kegiatan yang berat, cukup olahraga ringan seperti joging, yoga, dan lainnya. Hal itu dilakukan untuk mendukung proses metabolisme tubuh agar selalu segar dan bugar selama puasa. Olahraga pun sangat penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terjaga dari virus Covid-19. - Hindari Stres
Stres merupakan salah satu gangguan mental yang biasa terjadi pada banyak orang. Stres bisa membuat daya tahan tubuh seseorang menurun dan merupakan salah satu sumber penyakit. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menghindari stres selama Ramadan agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga. Salah satu cara menghilangkan stres yaitu selalu berpikir positif dan melakukan aktivitas yang positif. - Membuat Jadwal Kegiatan
Membuat jadwal kegiatan selama bulan puasa sangat membantu kita untuk mengatur waktu antara ibadah, bekerja, serta istirahat. Dianjurkan untuk mengikuti jadwal yang telah dibuat tersebut agar waktu kita tidak terbuang sia-sia, apalagi di bulan Ramadan ini. Selain itu, kita bisa memberikan waktu yang cukup untuk tubuh beristirahat agar terhindar dari kelelahan akibat akitivitas yang dilakukan selama berpuasa. (rta)
Penulis: Dinni Jannatul Putri
