Suarakampus.com- Tubuh manusia harus memerlukan gizi cukup dan imunitas yang baik, sebab tanpa kedua komponen itu tubuh akan rentan terserang penyakit. Untuk mendapat itu, tubuh harus memerlukan asupan yang cukup seperti protein, zat gula, lemak, vitamin dan juga mineral, sehingga imunitas tubuh terbentuk dan berjalan secara fungsinya.
Sistem imun atau yang dikenal dengan sistem kekebalan tubuh adalah sekumpulan sel-sel atau jaringan yang berjumlah banyak. Sistem imun yang baik akan melindungi tubuh kita dari molekul asing dari luar, seperti bakteri, parasit, jamur dan virus. Terkhusus untuk virus, saat ini Indonesia maupun belahan dunia lainnya sedang dilanda pandemi Corona Virus Disease 2019 (Covid-19). Menurut statistik, total kasus positif di Indonesia menembus angka 847 ribu, sembuh 696 ribu dan 24.645 orang di antarnya meninggal dunia.
Faktanya, Covid-19 akan lebih cepat memasuki tubuh seseorang, jika ia memiliki tingkat imunitasnya yang lemah. Dilansir laman nutriclub.co.id, sistem imun ada dua tipe yaitu Innate atau disebut imunitas bawaan adalah organisme yang bisa mempertahankan organisme lain, namun imunitas bawaan ini lebih primitif, tidak bersifat spesifik dan tidak memiliki memori. Selanjutnya, imunitas adaptif merupakan respon spesifik terhadap antigen tertentu dan lebih efektif melawan infeksi karena sudah terpapar sebelumnya.
Kendati saat ini pemerintah mulai mendistribusikan vaksin, tidak lantas kita melupakan beberapa hal penting dalam mencegah Covid-19. Sebab, jika kita hanya bergantung vaksin saja, tanpa bantuan imun yang kuat dan abai akan protokol kesehatan, Bukan tidak mungkin kita akan tertular dan menjadi ancaman bagi orang di sekitar kita. Untuk itu, mari mulai perhatikan hal-hal kecil yang berdampak besar untuk menghentikan ini semua, seperti halnya meningkatkan imunitas tubuh. Berikut langkah-langkah dalam meningkatkan sistem imun.
Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi dan Bergizi Tinggi
Sangat erat kaitannya hidup sehat dengan menjaga stabilitas imun yang ada pada tubuh manusia jika mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi. Ini merupakan salah satu landasan utama supaya sistem imun tetap terjaga dengan baik. Makanan bergizi banyak kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari seperti ikan yang kaya lemak dan protein, nasi, jagung dan biji-bijian kaya manfaat karbohidrat.
Mengonsumsi Buah-buah yang Mengandung Vitamin C
Penting sekali mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C secara teratur dan jumlah yang cukup, karena buah yang mengandung vitamin C bermanfaat untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Tidak hanya itu, zat yang kaya antioksidan ini dipercaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah yang mengandung vitamin C yaitu jambu biji. kiwi, stroberi, pepaya, nanas, mangga, leci, lemon dan lain sebagainya.
Mengurangi Stres
Tidak asing lagi bagi kita hampir semua orang mengalami stres. Stres merupakan suatu kondisi yang bersifat umum, suatu reaksi tubuh yang terjadi pada kondisi tertentu. Stres berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh karena mengeluarkan hormon-hormon yang mengganggu daya tahan tubuh seperti hormon kartisol.
Berolahraga
Dengan berolahraga, tubuh kita akan terasa lebih baik karena dengan melakukan olahraga akan membantu perkembangan otot lebih kuat. Tidak hanya itu, berolahraga juga membantu meningkatkan imunitas tubuh. Pasalnya, olahraga bisa meningkatkan aliran darah, mengurangi stres dan memperkuat antibodi. Sehingga olahraga sangat efektif diterapkan selama masa pendemi.
Istirahat yang Cukup
Supaya sistem imun kita tetap terjaga, kita harus mengatur istirahat yang cukup. Terlalu sering beraktifitas tubuh kita akan terasa lelah, hal ini bisa menurunkan daya tahan tubuh. Maka dari itu pergunakan waktu tidur yang cukup sehingga daya tahan tubuh kita tetap stabil.
Itulah beberapa langkah dalam meningkatkan imunitas tubuh. Mari berjuang bersama dalam menekan laju pertumbuhan Covid-19. Semoga kehidupan dunia pulih kembali dan kita dapat beraktivitas normal seperti semula.
Penulis: Hungri Somi Julta